说到肌肉腿，最近沉迷《乘风破浪的姐姐》中，宁静团是最爱！团里的郁可唯小姐姐，几期看下来，真的“人间腿精”本腿没跑了。
一双好看的腿，要素有很多，不仅要比例好显长，还要直和细，还不能皮包骨，最好有好看的肌肉线条，腿部肌肤也是一个要点……所以要塑造一双美腿，自然是需要花时间和下功夫的。
经常听办公室的小姐姐抱怨肌肉腿，夏天短裤短裙都不敢穿，相信很多小姐姐也有这个烦恼，高跟鞋穿多了，小腿容易有肌肉块，稍微踮一下脚尖就惨不忍睹，更别说夏天露腿穿高跟，裙子都是选长款。
（1）拉伸小腿：左腿向前跨一步，屈膝做弓步状，右腿向后伸直，脚跟要着地，不要踮起，双手扶在左大腿上，用力向下压，感受右小腿后侧肌肉的拉伸，练习30秒，然后换另一侧。
（3）内八踮脚尖：保持上一个动作进入状态，然后把脚尖向内扣，呈内八脚状态，收紧腹部核心，踮脚尖25次
（5）踮脚尖弹跳：双腿并拢，踮起脚尖，然后向前向后跳20秒，类似跳绳状态的有氧运动，可以促进脂肪的燃烧。
准备一个泡沫轴，将双腿放到泡沫轴上，手掌撑地，抬起臀部，将身体往前推，然后收回
这些动作虽然简单，但可以很好地拉伸小腿肌肉，让小腿的线条变好看，同时让大小腿比例更匀称
想要腿好看，不要光收藏呀，越练才会越有效果！
01、肉包肌是什么
这个词最初用的比较多的是形容腿部，意思就是大腿肌肉外侧包裹着厚厚脂肪，当然也有一些妹子形容自己是肌包脂型，类似于五花肉那样的，腿部又硬又鼓。
这个词到了健身圈，就成为了很多健身不练有氧，或者说是被脂肪包裹，没有腹肌的肌肉男
遇到这样的人晒照片，评论往往清一色的“体脂高了”！当然并不是每个胖子或者大块头都是脂包肌身材，脂包肌身材必须满足肌肉含量保持较高水准，体脂率高于１０％，低于20%，且是自然健身。
这样的脂包肌身材，除了在形体美上有所欠缺，其实好处有很多
好处1、抗冻能力较多的脂肪，相当于给自己披了一层衣服，虽夏天难受，但冬天会更御寒一些
好处2、促进青少年生长发育很多微胖型少年，往往身体发育的会更好，睾酮更高（好处4），个子也会更高一些，毕竟想要长个子，便需要较多能量的盈余和激素分泌，而在网络上有一些身体正在发育的少年健身者，为了低体脂率，特意去控制饮食，这着实不是明智的选择。
好处3、更大的绝对力量与爆发力曾有研究指出当减重达10个百分点后，大腿肌肉力量与爆发力便会显著下降
很多健身达人，如CT叔在练力量举时，便疯狂饮食增重，增长力量，所以胖子的绝对力量绝对不容小觑
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