6组动作能拥有娇俏美臀指导意见：【动作一】我们先从简单的开始.请你平躺在地上,膝盖弯曲,脚掌触地.然后向上挺起臀部到最大限度(最好挺起至腰部与大腿成直线),回落.重复此动作3组20次. 【动作二】侧卧在地板上,用手肘支撑起上体,下面的腿弯曲.向上的腿伸直与身体成90度角.然后抬起放下,每侧重复2组20次 【动作三】请如图侧卧在地板上,你的膝盖与上体成90度角,抬起上面的腿再放下,注意你的两只脚始终保持接触.重复此动作2组30次. 【动作四】跪在地板上,用手肘和膝盖支撑身体.请注意背部要挺直.然后向后上方抬起右脚,收回.每条腿重复动作2组20次. 【动作五】坐在地板上,两腿并拢伸直.两手置于臀部后侧,吸气时抬起身体成一条直线,保持这个姿势尽可能长时间.你可以清楚地感到臀部肌肉在用力.慢慢回到坐姿,呼气.重复此动作2组20次. 【动作六】这个动作大家都应该很熟悉,既可以锻炼你的臀部,也可以锻炼大腿外侧.请你侧卧在地板上,左手支撑头部,右手放在胸前的地板上.右腿膝盖弯曲,左腿伸直,向上抬起,放下. 在做这个动作的时候,请你绷直脚尖.每侧重复3组20次。
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