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01、体重下降，代谢下降，体脂率升高，正常吗
体重下降，代谢下降，体脂上升对于减肥而言并不正常
可以说是典型的节食减肥，这样很容易导致减肥后的反弹
在减肥期间，随着体重的下降，身体消耗的热量减少，在没有肌肉增加的情况下，基础代谢下降也是很正常的事
人的体重中包含脂肪和瘦体重
我们减肥的目的是为了减去体内的脂肪含量，而不是瘦体重重量
因为瘦体重的增加，会维持和提升基础代谢热量，瘦体重增加的有效途径是肌肉的增加
体内瘦体重含量越多，脂肪含量也就越少，对于后期的体重控制也就越有帮助
节食减肥在减肥初期由于饮食摄入热量的大幅度减少，体重会迅速下降
但是这样的下降，减去的并不是脂肪，而是水分，糖原，肌肉和身体中的营养物质
这是由于饮食热量的减少，会导致蛋白质摄入不足
蛋白质摄入不足时，就会导致肌肉的流失，肌肉本身是会增加热量消耗的
一公斤肌肉每日可以额外消耗热量70千卡
当肌肉流失时，消耗的热量也会减少
基础代谢热量也会随之下降
肌肉流失，脂肪就会被保留下来
当恢复正常进食后，身体无法消耗多余热量，就会转化为脂肪囤积在体内，导致体重反弹，并形成易胖体质
02、为什么减肥半个月，体脂率反而高了
为什么减肥半个月，体脂率反而高了？首先我们要明白减肥的原理，是创造热量差，在一天内让摄入的热量小于消耗的热量。
这个很好理解吧，消耗的热量包括基础代谢掉的和运动消耗的
那么问题就来了
运动了半个月，体脂率反而升高了
很明显你的摄入热量仍然大于你消耗的热量才会出现这样的情况，就得思考一下自己的运动是怎么安排的，饮食是怎么计划的。
你要知道一把瓜子的热量都要跑上半小时
如果说摄入热量不加以控制，单靠运动提高消耗热量，可能永远无法创造热量差，想降低体脂也就无异痴人说梦
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