1、少吃碳水化合物：含有碳水化合物的食品是米饭、面包等主食
过多地信用这些食物将导致过多的糖分被代谢出来，从而会让内脏脂肪囤积在腹腔
当然也不能完全不吃，因为当碳水化合物的摄取量为0时，大脑就将一片空白，你会无法真正地集中注意力
对于女性来说，每天摄入的碳水化合物的量不应超过100克，而且，三餐的比例是5：3：2，这样才是更有助于消化与代谢的黄金比例。
2、多做运动，但不要做剧烈运动：因为那样你坚持的时间不长，要做自己可以坚持的运动，运动要坚持30分钟以上，因为30分钟之内消耗的是你体内的食物，30分钟以上才会动用自己的脂肪。
效果还不错吧， 减肥推荐运动，可以原地跑，一边跑一边看电视那样就不会感觉枯燥了，如果你住在楼上面的话可以在脚下放个垫子这样就OK了。
3、一天三顿按时吃，但是不要吃油腻的东西：最好是吃水煮或凉拌的东西，一天吃这点东西肯定会饿的但是不要紧，当你感觉饿的时候说明你身体内的血糖已经偏低，需要进食，但是说如果你现在不进食而是去运动，身体就会把身体上面的脂肪转换成葡萄糖来维持身体的运作。
与贮存于腹腔的内脏脂肪组织和存在于骨髓的黄色脂肪组织对应，共同组成人体的脂肪组织
皮脂就是贮存于皮下的脂肪组织，人体的脂肪大约有2/3贮存在皮下组织
想要有完美肌肉线条的小伙伴们，动起来吧！
01、为什么有的人脂肪不储存在皮下而是更多的进入到血液，行成高血脂?谢谢
第一：脂肪的分布是因人而异的，一个人一个样，而且跟遗传关系很大
这方面的研究很多，有的针对同卵双胞胎，也有收养孩子的研究，结论基本明确
比如从魁北克家族研究中的数据看，脂肪分布受遗传因素的影响程度可能超过50%
但总的来说，皮下脂肪的分布，男性更多是往上半身跑
女性皮下脂肪则喜欢堆积在臀部和腿部
也就是所谓男性“苹果身材”，和女性“梨形身材”
女性上半身皮下脂肪增多，通常发生在绝经后，这可能跟绝经后女性雌激素水平大幅度下降有关
也有研究认为，精神压力较大的人，容易出现上半身肥胖
男性内脏脂肪一般也高于女性，这恐怕还是跟雄激素有关
女性内脏脂肪增加，也往往是在绝经后
第二，无论男性女性，内脏脂肪都会随着年龄增长而增加
内脏脂肪较多，从外表上看，就是典型的啤酒肚，又圆又大又鼓
“啤酒肚”跟遗传关系更大，比如魁北克家族研究表明，内脏脂肪的遗传性可以达到表现型变异性的56%
所以，脂肪的分布，基本是遗传和环境因素共同决定的，遗传因素是主要方面
02、腹部用手抓起来一层脂肪怎么破
腹部用手抓起来一层脂肪怎么破？1.便秘会导致腹部肥胖因为长期便秘垃圾毒素排不出来，一部分产生为毒素垃圾，一部分产生脂肪，所以便秘也会导致腹部肥胖。
2.宫寒也会导致腹部肥胖女人容易宫寒，寒则凝，长期处于冷的状态，脂肪就会堆积在腹部上面
3.久坐也容易导致腹部肥胖如果你长期坐在那里不运动，平时也不加强锻炼，就会导致腹部脂肪堆积
4.吃夜宵更容易腹部肥胖晚上7点之前喜欢吃夜宵的人，也容易腹部肥胖，8点以后肝脏代谢不了，吃的食物就会转化为脂肪和垃圾堆积在腹部。
要想去破肚子上的脂肪，除了以上四天去改变之外，还有一种用腹式呼吸可以瘦肚子，也是长寿秘诀！效果特别好！最后就是做仰卧起坐也可以瘦肚子！。
03、肚子脂肪减不掉怎么办
说到体脂率，一般男性的正常体脂率在15%～18%之间，女性的正常体脂率在20%～25%
只要体脂率在正常范围内，肚子上的脂肪含量就一定不会太高，甚至腹肌的轮廓可能也会若隐若现
2、仰卧起坐不是最好的瘦腰方法根据很多人的错误认识，想要瘦肚子，第一个想到瘦肚子的方法一定是仰卧起坐
但是仰卧起坐并不是最好的瘦肚子的方法，而且如果动作不标准还很容易扭伤腰椎和脖子
其实，早就有实验证明，我们从小学习的仰卧起坐对燃烧肚子上的脂肪并不是很明显
长期久坐不动，我们身体的消耗的能量减少，过多的能量就会转化成脂肪并优先堆积在腰部部位
不仅如此，久坐不动还会引起椎间盘组织弹性减退和脊柱骨质增生，肠胃蠕动减慢，增加肠胃负担等现象
所以，也许你控制了饮食，训练方法也正确了，但是长时间坐在电脑前不动，这可能会把你减掉的脂肪又补回来了
4、坚持不够是瘦肚子脂肪的最大阻碍能不能减掉肚子上的脂肪，最关键的步骤就是用正确的方法坚持下去
如果做到了减脂的方法得当，低脂低热量的饮食习惯，规律的作息时间，心情舒畅轻松，但是肚子脂肪没有减掉，那么只能说明坚持不够。
04、皮下脂肪与内脏脂肪有啥区别
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