小腿肌肉拉伸，可采取如下几种方式：
一、针对小腿后侧的肌肉可采取的方式比较多，可采取弓步拉伸的方式
若采取侧弓步或者是前弓步后，使用一侧的臀部尽量向这一侧的脚后跟进行靠拢，只有这样能够达到比较有效的拉伸。
另外在压腿的过程中，也可以着重对小腿后侧的肌肉进行拉伸，此时要勾起脚尖，用手拉住前脚掌或是脚尖，用力的向背侧进行拉伸。
二、针对小腿前侧、外侧的肌肉，可通过向后拉伸的方式进行相关拉伸锻炼
如可采取一侧单腿站立，用手扶住台阶或者是椅背，之后用另一侧的上肢拉住前脚掌的背侧，使下肢膝关节过度的屈曲，向后上方拉伸前脚背。
通过这样的方式，能够同时拉伸小腿前侧、外侧以及大腿前侧的肌肉
01、如何拉伸
拉伸的方法如下：
1、腹股沟拉伸：单脚跪地，保持箭步的姿势，上身挺直
双手放在屈膝膝盖上，贴着地面的膝盖保持不动
身体重心慢慢前移，直至腹股沟有拉伸感，保持拉伸状态15秒
接着换另一侧进行相同动作
2、大腿正面拉伸：左手抓着墙壁或者柱子等固定物，保持身体平衡
右脚向后抬起，右手抓住右脚脚背，慢慢用力向臂部拉伸，保持该动作15秒
接着换另一侧进行相同动作
3、小腿肚拉伸：双手抓住栏杆等固定物，身体保持前倾状态
左脚在前，右脚在后，左脚屈膝，右脚伸直
身体重心慢慢向前移动，该过程右脚始终是伸直的，直到感觉到小腿肌肉拉伸感，保持该动作15秒
接着换脚重复相同动作
02、跳完绳怎样拉伸小腿、急急急
跳绳完之后小腿拉伸的方法如下：需要准备的材料包括有：
一、一条腿伸直，脚尖着地，用于支撑身体， 另一条腿屈于体前放松二、俯身向前，身体重心集中于支撑脚的脚尖处，脚跟向后、向下用力三、可以用手指将脚尖往身体方向拉扯，加大拉伸的力度四、感觉到小腿后部肌肉被拉紧，保持紧张状态，数10秒，放松，重复3次，然后换另一条腿做3次 五、也可以站在阶梯上六、将一只脚的脚后跟悬空，向下用力，即可拉伸小腿肌肉。
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